にまさくブログ

コロナ太りも限界。ダイエットを始めました。

ダイエットの記録6

【前週→今週】

体重  75.10kg  →  74.9kg   74キロ台達成🎉

体脂肪率  24.2%  →. 25.1%   たぶん水分の関係😑

内臓脂肪 レベル13.0  →  13.0   変化なし😑

筋肉量 53.95  →  53.20   減った😑

筋質点数 62点 →  60点 筋トレしなければ🤔

体内年齢 47歳 →  48歳 年老いた😑

BMI   25.1  →  25.0  改善☺️

 

先週書くの忘れてた。2週間で200グラム減りましたね。微々たるものですがじわじわと減少傾向が続いているのは良しとします。

今後はもう少し運動を増やしていこうと思います。

 

ダイエットの記録5

【前週→今週】

体重 76.20kg  →  75.10kg  もう少しで74キロ台へ☺️

体脂肪率 25.8%  →  24.2%  改善☺️

内臓脂肪 レベル13.5→  レベル13.0  やっと落ちた☺️

筋肉量 53.65  →  53.95  微増☺️

筋質点数 64点 →  62点 微減😑

体内年齢 49歳   →  47歳 若返り☺️

BMI  25.5 →  25.1  いい感じ☺️

 

今週は良い結果が出ました。およそ一月で2キロちょい減量に成功しましたが、もう少しペースを上げていきたいところですねー。お酒を完全にやめてみようかな🤔

 

ダイエットの記録4

【前週→今週】

体重 75.40kg  →  76.20kg  😱増えた!

体脂肪率 24.8%  →  25.8%  😱これも増えた!

内臓脂肪 レベル13.5→  レベル13.5  😑変わらず

筋肉量 53.80  →  53.65  😑微減・・・

筋質点数 61点 →  64点 ☺️運動の効果か

体内年齢 49  →  49  😑変化なし

基礎代謝 1571kcal/日 →  1568kcal/日 😑誤差の範囲

推定骨量 2.9kg  →  2.9kg  😑変わらず

体水分量 51.1  →  49.8  😑どうなんでしょう

BMI  25.2  →  25.5  😱悪化ですね

 

ダイエットを始めて3週間、およそ1キロの減量となりました。今週少し増えたのはカロリーを摂りすぎたせいでしょうか。

焼き肉が良くなかったかも😅来週からまたがんばります💪

 

 

 

 

ダイエットの記録3

【本日の計測結果】

体重 75.85kg  →  75.40kg  ☺️450グラムほど減りました。順調❗️

体脂肪率 25.7%  →  24.8%  ☺️減りましたね❗️まだ軽肥満らしい

内臓脂肪 レベル13.5→  レベル13.5  😑変わらず・・・9.5以下が適切らしい。まだまだ

筋肉量 53.45  →  53.80  ☺️ちょい増え。寝る前に軽く運動してます💪

筋質点数 60点 →  61点 ☺️タニタの体重計で測れる指数。100点が満点らしい

体内年齢 49  →  49  😑40代死守

基礎代謝 1562kcal/日 →  1571kcal/日 ☺️増えれば痩せやすいのでは

推定骨量 2.9kg  →  2.9kg  😑これって変化するんでしょうか❓

体水分量 49.9  →  51.1  🙂水分が増して体重が減ったという事は・・・❓

BMI  25.3  →  25.2  ☺️25未満が良いらしい

 

している事は食事一日2000kcal縛りと寝る前のストレッチ&軽い筋トレ。

無理なく続けてゆきたいと思います。ではまた来週🤚

ダイエットの記録2

【本日の計測結果】

体重 77.25kg  →  75.85kg  ☺️

体脂肪率 26.4%  →  25.7%  ☺️

内臓脂肪 レベル14.0  →  レベル13.5  ☺️

筋肉量 53.90  →  53.45  😑

筋肉点数 64点 →  60点 😑

体内年齢 50  →  49  ☺️

基礎代謝 1579kcal/日 →  1562kcal/日 😑

推定骨量 3.0kg  →  2.9kg  😑

体水分量 49.4  →  49.9  🙂

BMI  25.8  →  25.3  ☺️

 

さて一週間が経過しましたが、体重はマイナス1.4kgという結果となりました❗️

基礎代謝が1600弱ということなので、一日の摂取カロリーを2000kcal以下に抑えれば

活動している分体重は減っていくだろうという雑計算で食事制限をしてみました😅

油や炭水化物など🍤🍙特定の要素を避けることなく、単にカロリーだけを見てます。お酒も控え目ですが飲んでます🍺

月に換算すると5キロ以上減量出来るペースですがこれはちょっと早すぎますでしょうか❓🤔

今のところ特に無理をしてる感は無いのですが、これから苦しくなってくるのかも知れませんね。

 

ではまた、来週の報告をご期待ください👍

ダイエットの記録1

 

こないだ人間ドック🏥に行ったら「ちょっと脂肪肝ですね」と宣告されてしまい😱

ああ❗️ついにそんな事を宣告される年齢になってしまったかと軽く衝撃を受けました

 

コロナ禍も長引いてフィットネスジムもいったん解約せざるを得ませんでしたし

YouTube見ながらお酒🍺飲むのは美味しすぎるしで🍤🍗

ふと気がつけば体重がえらいことになっていました🐷

 

という訳で・・・

 

まずは週いちで記録を取って📊ダイエットの可能性を探っていきたいと思います

よろしくお願いします😀

 

 

体重 77.25kg

体脂肪率 26.4%  軽肥満

内臓脂肪 14.0  やや過剰

筋肉量 53.90  標準

筋肉点数 64点 標準

体内年齢 50

基礎代謝 1579kcal/日 標準

推定骨量 3.0kg  標準

体水分量 49.4

BMI  25.8